การควบคุม ตนเองความสามารถในการควบคุมพฤติกรรม อารมณ์ และความคิดของคุณ เป็นทักษะที่สำคัญ ไม่เพียงแต่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้เท่านั้น แต่ยังช่วยรับมือกับความเครียดได้สำเร็จ ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่า การบังคับตนเองคืออะไร และส่งเสริมความเจริญรุ่งเรืองได้อย่างไร เหตุใดความเครียดจึงเป็นอันตราย และวิธีจัดการกับมันให้แข็งแรง สุขภาพดีขึ้น และสมดุลมากขึ้น

การควบคุมตนเอง ความหมายและตัวอย่าง อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ การบำบัดร่างกายที่มุ่งเน้น และผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียด อันเดรียเบลล์ กำหนดควบคุมตนเองความสามารถในการควบคุมตัวเอง เธอยังกล่าวเสริมว่า ผู้ที่มี”การควบคุม”ตนเองที่ดี จะสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ พวกเขารู้วิธีที่จะต่อต้านพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น ที่อาจทำให้สถานการณ์แย่ลง และให้กำลังใจตัวเองหากรู้สึกแย่

คนเหล่านี้ มีการตอบสนองทางอารมณ์และพฤติกรรมที่ยืดหยุ่น ซึ่งตรงกับความต้องการของสิ่งแวดล้อม ในทางจิตวิทยา คำว่า การควบคุมตนเอง หมายถึง การควบคุมตนเองทางอารมณ์ คือความสามารถในการจัดการประสบการณ์ทางอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ การสงบสติอารมณ์ หากคุณอารมณ์เสีย และปรับปรุงอารมณ์ของคุณเมื่อคุณรู้สึกหดหู่

การควบคุมตนเองตามพฤติกรรม คือความสามารถในการปฏิบัติตามค่านิยมที่ลึกซึ้ง และความสนใจระยะยาวของคุณ พูดคร่าวๆก็คือ ความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งๆ ที่ความรู้สึกของคุณ ลองนึกภาพสถานการณ์ หลังจากวันที่วุ่นวายในที่ทำงาน คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำ เติมตะกร้าเสร็จแล้วไปที่จุดชำระเงินที่คิวมารวมกัน รอสักครู่แล้วจึงตัดสินใจชำระเงินครั้งถัดไป โดยคิดว่า คุณสังเกตเห็นแคชเชียร์ที่เร็วกว่า แต่ในไม่ช้าคุณก็รู้ว่าคุณคิดผิด

คิวเคลื่อนไหวอย่างเจ็บปวดเป็นเวลานาน คุณจึงเล่นสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อฆ่าเวลา แต่หลังจาก 5 นาที คุณจะได้รับเหนื่อยและเริ่มที่จะได้รับประสาท ในที่สุดก็ถึงตาคุณแล้ว หลังจากขนสินค้าขึ้นสายพานแล้วพบว่า ผู้ขายได้เจาะสินค้าไปยังผู้ซื้อที่ยืนอยู่ตรงหน้าคุณอย่างไม่ถูกต้อง เริ่มชี้แจง เมื่อปัญหาได้รับการแก้ไข คุณมักจะตอบว่า ไม่เป็นไร แทนที่จะพูดว่าฉันโกรธ

ร้านค้าของคุณ ควรจ้างพนักงานเก็บเงินเพิ่ม หรือความช้าของคุณทำให้ฉันรำคาญ ปฏิกิริยาอย่างสงบแสดงว่า คุณควบคุมตนเองตามพฤติกรรมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ต่อไปนี้คือตัวอย่างเพิ่มเติม ของการควบคุมตนเองที่ประสบความสำเร็จการปฏิเสธเด็กจากฮิสทีเรีย เมื่อเขาไม่ได้ซื้อของเล่นที่ต้องการตามต้องการ การตัดสินใจของคู่สมรสที่จะหยุดพักในการโต้เถียงที่รุนแรง เพื่อป้องกันความขัดแย้งและการเปลี่ยนไปดูถูก

ความตั้งใจของนักเรียนที่จะอยู่บ้าน เพื่อเตรียมสอบพรุ่งนี้แทนที่จะไปงานเลี้ยง ตัวเลือกของอาหารแคลอรีต่ำในร้านอาหาร โดยผู้หญิงคนหนึ่งที่กำลังมองหาไปลดน้ำหนัก นอกจากนี้ การควบคุมอารมณ์ยังยอดเยี่ยมสำหรับการบรรลุเป้าหมายบางอย่าง ตัวอย่างเช่น หากเจ้านายของคุณไม่สื่อสารกับทีมอย่างถูกต้อง คุณอาจตัดสินใจที่จะทำราวกับว่า มันไม่รบกวนคุณ เพราะคุณกำลังนับการเลื่อนตำแหน่ง

ดังนั้น การควบคุมตนเอง จึงรวมถึงความสามารถของบุคคล ในการใช้การควบคุมตนเอง เพื่อประพฤติตนอย่างเหมาะสม และยับยั้งแรงกระตุ้น หยุดทำบางสิ่ง เช่น ดื่มสุรา หรือในทางกลับกัน ทำสิ่งที่ขัดต่อเจตจำนง เช่น สุภาพกับนายจ้างเมื่อเขาไม่ยุติธรรม การจัดการพลังงานอารมณ์ของคุณให้ความสนใจ และพฤติกรรมในรูปแบบที่ยอมรับของสังคม รวมทั้งเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

การรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก การบรรทุกเกินพิกัด เช่น เสียงรบกวนที่มากเกินไป และความเครียด ในบทความนี้ เราจะเน้นที่จุดสุดท้าย เนื่องจากความเครียด เป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตของเรา และความสามารถในการรับมือกับความเครียดนั้น เป็นการวางรากฐานสำหรับกิจกรรมใดๆ และความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์โดยทั่วไป

ทำไมความเครียดจึงเป็นอันตราย ในปี 1997 ริชาร์ด ชเวเดอร์ นักมานุษยวิทยาวัฒนธรรมเขียนใน The New York Times ว่า ความเครียดได้แพร่กระจายไปทั่วโลก แท้จริงแล้ว ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ที่แพร่หลาย อาจเกิดขึ้นได้จากปฏิกิริยาของสมองและร่างกาย ในทุกสถานการณ์ ตั้งแต่ตื่นเช้ามาทำงาน และจบลงด้วยเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น สงคราม ภัยธรรมชาติ การโจมตี เมื่อบุคคลถูกคุกคามด้วยความรุนแรง บาดเจ็บหรือเสียชีวิต

เมื่อตรวจพบความเครียดในสภาพแวดล้อม สมองจะสร้างการตอบสนองทางสรีรวิทยา และพฤติกรรมที่เหมาะสม โดยสั่งการไปยังระบบหัวใจและหลอดเลือด ภูมิคุ้มกัน และระบบต่อมไร้ท่อ ขึ้นอยู่กับปริมาณ และเวลาที่สัมผัสกับระบบเหล่านี้ความเครียดแบ่งออกเป็นดีและไม่ดี ในสถานการณ์ที่อันตราย ความเครียด ส่งสัญญาณให้ร่างกายเตรียมพร้อมรับมือกับภัยคุกคาม หรือหลบหนีไปยังที่ปลอดภัย

ดังนั้น อัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจของบุคคลจึงเร็วขึ้น กล้ามเนื้อตึงเครียด และสมองใช้ออกซิเจนมากขึ้น และเพิ่มกิจกรรม เพื่อส่งเสริมการอยู่รอด เมื่อไม่มีภัยคุกคามที่มีวัตถุประสงค์ในการดำรงชีวิตความเครียด สามารถกระตุ้นความสำเร็จ เช่น ในระหว่างการสอบหรือการสัมภาษณ์งาน อย่างไรก็ตาม หากความเครียดเรื้อรัง การตอบสนองทางสรีรวิทยาแบบเดียวกัน ก็อาจกลายเป็นหายนะได้

นี่คือสิ่งที่ บรูซ แมคควีน นักประสาทวิทยาชาวอเมริกัน และผู้ชนะรางวัลทางวิทยาศาสตร์อันทรงเกียรติมากมาย เขียนไว้ในรายงานการวิจัยของเขา การหลั่งฮอร์โมนความเครียด อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล เพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่คุกคามจะช่วยเพิ่มความจำของสถานการณ์ เพื่อให้บุคคลสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคตได้ แต่เมื่อความเครียดยืดเยื้อ เซลล์ประสาทบางส่วน จะฝ่อและความจำเสื่อม ในขณะที่เซลล์ประสาทอื่นๆจะเติบโต และความกลัวรุนแรงขึ้น

ความเครียดเฉียบพลัน ช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน โดยการเพิ่มการเคลื่อนไหวของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย เพื่อป้องกันเชื้อโรค อย่างไรก็ตาม ในความเครียดเรื้อรัง ไกล่เกลี่ยฮอร์โมนเดียวกัน ในทางตรงกันข้าม การปราบปรามการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน กลูโคคอร์ติคอยด์ เป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาระหว่างความเครียด และให้บริการร่างกายในระยะสั้น โดยการเปลี่ยนโปรตีน และไขมันให้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์

บทความอื่นที่น่าสนใจ  ➠ อาหารเย็น เพื่อเพิ่มความสดชื่นและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง