การอดอาหารแห้ง การอดอาหารแห้งเป็นระยะมันคืออะไร ผลข้างเคียงและผลกระทบต่อสุขภาพ การอดอาหารแห้งเป็นช่วงๆ เช่น การอดอาหารโดยไม่ได้รับประทานอาหาร หรือเครื่องดื่มในช่วงเวลาหนึ่งในระหว่างวัน ถูกจัดอยู่ในประเภทการเลือกรับประทานอาหารแบบสุดโต่ง และมีความเสี่ยงต่อสุขภาพสูง ข้อโต้แย้งที่พบบ่อยที่สุดคือการอดอาหารแห้งเป็นช่วงๆ นำไปสู่การขาดน้ำมันเป็นอย่างนั้นจริงๆเหรอ การอดอาหารแห้งเป็นช่วงๆ ทำให้ร่างกายขาดน้ำหรือไม่

ส่งผลต่อสุขภาพและการเล่นกีฬาอย่างไร ใครบ้างที่ไม่ควรใช้การอดอาหารแบบแห้งเป็นช่วงๆ การอดอาหารแบบแห้งเป็นการอดอาหารประเภทหนึ่ง ที่ผู้ถือศีลอดงดอาหารและเครื่องดื่มโดยสิ้นเชิงในช่วงระยะเวลาหนึ่ง การปฏิบัตินี้ไม่มีอะไรใหม่ ฮิปโปเครตีสได้อธิบายไว้แล้ว ชาวมุสลิมเชื่อว่าพระเจ้าถือศีลอดโดยไม่กินน้ำหรืออาหารเป็นเวลา 40 วัน และชาวมุสลิมส่วนใหญ่ในโลกจำนวน 1.5 พันล้านคนถือศีลอดแห้งเป็นช่วงๆ ทุกปีในช่วงเดือนรอมฎอน

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องแบบแห้ง การอดอาหารแบบแห้งที่ได้รับการศึกษา ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ ได้แก่ อดอาหารแห้งรวม 5 วัน 5 วันโดยไม่มีอาหารหรือเครื่องดื่ม เดือนรอมฎอน การอดอาหารเป็นระยะๆประมาณ 30 วันโดยไม่กินหรือดื่มตั้งแต่เช้าจรดค่ำ การถือศีลอดแห้งเป็นช่วงๆ 19 วัน โดยไม่มีอาหารหรือเครื่องดื่มตั้งแต่เช้าจรดค่ำ การวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการถือศีลอดเป็นช่วงๆ ในช่วงเดือนรอมฎอน เนื่องจากคนทุกเพศทุกวัยจำนวนมากทำด้วยความสมัครใจ

ด้วยเหตุนี้การอดอาหารไม่ต่อเนื่องแบบแห้ง จะเป็นหัวข้อของบทความนี้ โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด การอดอาหารแห้งเป็นระยะๆ ในโลกของวิทยาศาสตร์และในความเห็นทั่วไป ถือว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากร่างกายขาดน้ำอย่างสม่ำเสมอ การอดอาหารไม่ต่อเนื่องแบบแห้ง ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณจริงหรือ หรืออาจจะตรงกันข้าม การอดอาหารแห้งเป็นช่วงๆ ทำให้ร่างกายขาดน้ำหรือไม่ ความเสี่ยงของการขาดน้ำของร่างกายเป็นข้อโต้แย้ง

ซึ่งพบบ่อยที่สุดของฝ่ายตรงข้ามของการอดอาหารแห้ง การศึกษาจำนวนมากได้ตรวจสอบปัจจัย ที่บ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำในผู้ที่ถือศีลอดในช่วงเดือนรอมฎอน เช่น การใช้การอดอาหารเป็นช่วงๆ ผลลัพธ์ของพวกเขาอาจทำให้คุณประหลาดใจ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารแห้งเป็นช่วงๆ ในช่วงรอมฎอนมีความสัมพันธ์กับการบริโภคน้ำที่น้อยลงต่อเดือน สิ่งนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของไต เพื่อให้น้ำถูกดูดซึมโดยร่างกาย

แทนที่จะถูกขับออกเพื่อรักษาสมดุลของของเหลว สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่ามีรูปแบบที่มีประสิทธิภาพ ในการป้องกันภาวะขาดน้ำระหว่างการอดอาหารไม่ต่อเนื่องแบบแห้ง โดยเพิ่มความเข้มข้นของปัสสาวะให้สูงสุด รวมทั้งลดปริมาณปัสสาวะที่ถูกขับออก การขาดแคลนน้ำเรื้อรังในระหว่างวัน การไม่ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมหลังจากละศีลอด เป็นตัวสร้างความเครียดให้กับไต ส่งผลเสียต่อความสามารถในการทำให้ปัสสาวะโดยไต และทำให้กลไกการประหยัดน้ำมีประสิทธิภาพลดลง

โดยทั่วไประดับน้ำจะวัดจากค่าออสโมลาลิตี้ของซีรั่ม และความถ่วงจำเพาะของปัสสาวะ จากการทบทวนการศึกษาในปี 2020 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การทดสอบจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า ในระหว่างการอดอาหารแบบแห้งเป็นช่วงๆ ระดับออสโมลาลิตี้ของซีรั่มยังคงอยู่ในช่วงปกติ เนื่องจากการทำงานของกลไกสภาวะสมดุล ออสโมลาลิตี้ก่อนและหลังอดอาหาร 30 วันใกล้เคียงกัน ระดับน้ำในร่างกายก่อน และหลังการเริ่มต้นเดือนรอมฎอนไม่เปลี่ยนแปลง

ทั้งหมดนี้บ่งชี้ว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องแบบแห้งอย่างถูกต้อง จะไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ แน่นอนว่ายังมีรายงานทางวิทยาศาสตร์ ที่แสดงอาการของภาวะขาดน้ำ เช่น การเพิ่มขึ้นของออสโมลาลิตี้ ในซีรัมฮีมาโตคริตและเฮโมโกลบินและความถ่วงจำเพาะของปัสสาวะ ผู้เชี่ยวชาญสรุปว่าการดื่มน้ำตามปริมาณที่แนะนำต่อวัน 7 ถึง 10 แก้ว ระหว่างการละศีลอดและการเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง จะช่วยปกป้องร่างกายจากอาการขาดน้ำ อย่างไรก็ตาม ความล้มเหลวในการชดเชย

ปริมาณของเหลวที่จำเป็น ระหว่างการอดอาหารแห้งเป็นช่วงๆ ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการขาดน้ำ ความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำไม่เพียงแต่สัมพันธ์กับนิสัยในช่วงอดอาหารเท่านั้น แต่ยังสัมพันธ์กับปริมาณน้ำที่ดื่มทุกวัน ระดับของการออกกำลังกาย และวิธีการรับประทานอาหาร ยิ่งไปกว่านั้นความสมดุลของน้ำในเชิงลบ ที่อาจเกิดจากการอดอาหารแบบแห้งเป็นช่วงๆนั้น ไม่ปรากฏว่ามีผลกระทบใดๆต่อสุขภาพในระยะยาว ของบุคคลที่มีสุขภาพดีที่เข้าร่วมการอดอาหาร

สรุปแล้วร่างกายสามารถรับมือกับ การขาดน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันได้เป็นอย่างดี เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ ให้ดื่มน้ำตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันหลังจากเลิกศีลอด มิฉะนั้นจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง ที่บ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำของร่างกาย การอดอาหารแห้งเป็นระยะๆ และระดับกลูโคส จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ การอดอาหารแห้ง เป็นช่วงๆ บนหลักการงดอาหารและเครื่องดื่มตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นถึงพระอาทิตย์ตก อาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นเบาหวาน

ผู้ป่วยเบาหวานไม่ควรอดอาหาร ไม่ต่อเนื่องแบบแห้งตามโครงการนี้ หากมีปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในแต่ละวัน ในผู้ป่วยโรคเบาหวาน การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง แบบแห้งอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง และภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เนื่องจากเมื่อคุณรับประทานอาหาร หลังจากอดอาหารมาทั้งวัน ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะเกิดขึ้นในตอนกลางคืน เนื่องจากการรับประทานอาหารดึก

รูปแบบของความสูงและต่ำนี้ พบได้บ่อยในผู้ป่วยเบาหวานที่ได้รับการรักษาด้วยยา และในผู้ป่วยที่ควบคุมไม่ดี หรือไม่ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตรงกันข้ามกับผลลัพธ์ในผู้ป่วยโรคเบาหวาน การวิเคราะห์ส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารแห้งเป็นช่วงๆ ในบุคคลที่มีสุขภาพดีทำให้ระดับกลูโคส และอินซูลินลดลงอย่างมาก ลดระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นภายหลังตอนกลางวัน และเพิ่มความไวของเนื้อเยื่อต่ออินซูลิน หรือไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงใดๆ

ในตัวชี้วัดของเมแทบอลิซึมของคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น ในบรรดาผู้ที่ไม่ได้เป็นโรคเบาหวาน การอดอาหารแบบแห้งจึงมีประโยชน์ ในการควบคุมเมแทบอลิซึมของคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ ยังอาจเป็นประโยชน์ในผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ควบคุมโรคได้ดี มีการเคลื่อนไหวร่างกาย และไม่กินมากเกินไปในมื้อแรกเพื่อละศีลอด นักวิทยาศาสตร์ระบุขนาดอาหารผิดขนาดหลังสิ้นสุดการอดอาหาร ว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ในผู้ป่วยโรคเบาหวาน

บทความที่น่าสนใจ : งานอดิเรก อธิบายการทำงานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับธรรมชาติหรือสัตว์โลก