ความจำ วิธีการปรับปรุงความจำเป็นคำถามทั่วไป ที่เกิดขึ้นเมื่อเราอายุครบกำหนด เพื่อนและครอบครัวได้รับการเตือนว่า ความทรงจำเป็นสิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อเราโตขึ้น หรือบางทีการได้ยิน และการมองเห็นซึ่งเกี่ยวข้องกับความสามารถของเราในการเรียนรู้และพัฒนาตนเอง เมื่อเรามีอายุมากขึ้น สิ่งต่างๆก็ไม่ได้เป็นไปตามที่ควรจะเป็นเสมอไป แต่เราอาจจะมองไปในทางที่ผิดทั้งหมด อาจไม่ใช่เพราะเราแก่ลง แต่วิธีที่เราใช้เรียนรู้และปรับปรุงความจำที่ไม่ดีของเรา

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องไม่ตื่นตระหนก เนื่องจากมีกลยุทธ์และทรัพยากรทุกประเภท เพื่อปรับปรุงการเรียนรู้และความจำ ทำไมความจำของเรายังดีไม่พอ เพื่อให้เข้าใจว่า ทำไมกลยุทธ์ที่ฉันจะแบ่งปันจึงมีประโยชน์ คุณต้องเข้าใจว่าทำไมความจำของคุณไม่ดีตั้งแต่แรก สิ่งแรกที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำ ผู้คนลืมตลอดเวลา รหัสผ่าน รายการซื้อของ โทรศัพท์ กุญแจรถ และอื่นๆ คนเราลืมเรื่องนั้นไป และไม่เกี่ยวอะไรกับอายุเลย

ที่ถูกกล่าวว่ามีเหตุผลบางอย่างที่เพิ่มความถี่ของสิ่งนี้ การใช้สิ่งต่อไปนี้มากเกินไปจะขัดขวางความจำ และความสามารถในการเรียนรู้ของเราต่อไป การขาดการนอนหลับ ปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับ มีความสำคัญต่อความจำ เคล็ดลับส่วนใหญ่มีไว้ เพื่อรักษาและเพิ่มพูนความจำเพื่อการนอนหลับ ดังนั้น จึงไม่น่าแปลกใจที่การขาดสิ่งนี้จะเป็นอันตรายต่อความทรงจำ

อาการซึมเศร้าและความเครียด เนื่องจากอาการซึมเศร้ามักทำให้เสียสมาธิและไม่สนใจ สภาวะจิตใจนี้จะกลายเป็นคนที่สูญเสียความทรงจำในที่สุด ความเครียดทำงานแบบเดียวกับที่เราพยายามจดจ่อ เราเครียดเกินไป และจิตใจของเราตื่นเต้นมากเกินไป การขาดสารอาหาร สมองของเราต้องการสารอาหารบางอย่างเพื่อให้ทำงานได้ โดยเฉพาะ B1 และ B12 เป็นวิตามิน ที่ส่งผลต่อความจำของเรา การขาดซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียความทรงจำ

การใช้แอลกอฮอล์หรือยา การใช้สารบางชนิดมากเกินไปทำให้สมองถูกทำลาย ส่งผลให้สูญเสียความทรงจำ การสูบบุหรี่จัดอยู่ในหมวดหมู่นี้เช่นกัน ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จำนวนมาก อาจทำให้สูญเสียความทรงจำ ตั้งแต่ยากล่อมประสาทและยากล่อมประสาท ยานอนหลับ และยาแก้ปวด วิธีปรับปรุงความจำตั้งแต่แรกสามารถทำได้ง่ายๆ เพียงหลีกเลี่ยงสาเหตุเหล่านี้และพิจารณาสิ่งต่อไปนี้ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่เหมาะสม

การหาวิธีที่จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าและความเครียด ให้แน่ใจว่า คุณได้รับวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับวันนี้ อย่าดื่มแอลกอฮอล์มาก หรือใช้ยาสูบหรือการสูบบุหรี่ทุกชนิด ระมัดระวังเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้และอ่านผลข้างเคียง สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม แต่เราสามารถทำได้มากกว่านั้นเสมอ จำนวนของสาเหตุของการสูญเสียความทรงจำ ไม่สามารถกำจัดได้ด้วยสาเหตุเหล่านี้ จะเกิดไฟฟ้าดับและปัจจัยอื่นๆ

โชคดีที่กลยุทธ์ที่ฉันจะแบ่งปันด้านล่างจะช่วยบรรเทาปัจจัยเหล่านี้ได้ วิธีการพัฒนาความจำอย่างรวดเร็ว วิธีการปรับปรุงหน่วยความจำอย่างรวดเร็วไม่ใช่เรื่องง่าย ในการศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับความจำ กระบวนการเรียนรู้ อาจใช้เวลาเป็นเดือนหรือเป็นปี ข้อดีคือวิธีการทั้งหมดเหล่านี้เรียบง่าย และใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน ดังนั้น แม้ว่ากระบวนการนี้จะใช้เวลาพอสมควร แต่ความต้องการรายวันก็เล็กน้อยและเข้าสู่วงจรได้ง่าย

สมองของคุณทำงานอย่างไร สมองของเรามีพลังมาก ตลอดช่วงชีวิตของเรา ณ จุดนี้ สมองของเราได้พัฒนาวิถีทางประสาทนับล้าน เส้นทางเหล่านี้ช่วยให้เราสามารถประมวลผล และเรียกคืนข้อมูลได้อย่างรวดเร็ว ความเร็วที่เราสามารถแก้ปัญหา ทำงานที่คุ้นเคยได้อย่างง่ายดายด้วยเส้นทางเหล่านี้ แต่ถ้าเรายังคงยึดมั่นในเส้นทางดีๆเหล่านั้น ตราบใดที่เส้นทางที่ชำรุดทรุดโทรมมีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อเกี่ยวข้องกับนิสัยที่ดี

เช่น การฝึก การดูแล หรือการอ่าน สิ่งเหล่านี้ก็ไม่ใช่เรื่องยาก ดังนั้น โปรดทำสิ่งที่ชอบและท้าทายตัวเองเป็นครั้งคราว ดังคำกล่าวที่ว่าใช้หรือไม่ใช้ สิ่งนี้ใช้กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ก็สามารถพูดได้เช่นเดียวกันสำหรับความทรงจำของเรา ถ้าไม่ใช้เราจะเก็บมันไว้ได้อย่างไร ยิ่งคุณฝึกสมองมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถใช้สมองได้มากขึ้นเท่านั้นในอนาคต

การเรียนรู้อย่างกระตือรือร้น อีกวิธีที่ดีในการพัฒนาความจำของคุณคือ การออกไปที่นั่นและเรียนรู้สิ่งหนึ่งหรือสองอย่าง แต่แทนที่จะเรียนรู้อย่างเฉยเมย เพียงแค่อ่านหรือฝึกฝน ให้ใช้สมองของคุณในขณะที่คุณเรียนรู้อย่างกระตือรือร้น วิธีดำเนินการตามขั้นตอนจริง เพื่อสนับสนุนการเรียนรู้และ”ความจำ”ของคุณเอง ให้ความสนใจ แม้ว่าหัวข้อจะคุ้นเคยหรือเคยได้ยินมาหมดแล้วก็ตาม การเรียนรู้ไม่เสมอไป หลังจากที่ได้ฟังเพียงครั้งเดียวและเลิกเรียน

แนวคิดและแนวคิดที่ควรค่าแก่การทำซ้ำ เราใช้เวลาแปดวินาทีในการประมวลผลข้อมูลอย่างเต็มที่ และเก็บไว้ในความทรงจำของเรา ดังนั้น ให้ความสนใจ เชื่อมโยงข้อมูลกับสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว ผู้คนเรียนรู้ผ่านเรื่องราวหรือตัวอย่าง นี่คือเหตุผลที่บางคนเชื่อมโยงคำหรือวัตถุกับชื่อของบุคคลในบางครั้ง กลยุทธ์เหล่านี้ช่วยให้เราเรียนรู้และจัดเก็บข้อมูล สามารถพูดได้เช่นเดียวกันสำหรับข้อมูลในหัวข้อใด ๆ

ซ้อมข้อมูลที่คุณรู้อยู่แล้วว่า การท่องเว็บและการสำรวจช่วยในการเก็บข้อมูลและการเติบโต เมื่อเราเข้าใจพื้นฐานแล้ว เราก็สามารถขยายจากที่นั่นได้ การทำงานจากร่างกายของคุณ ในขณะเดียวกัน จากการศึกษาพบว่า การทำงานของร่างกายเรามีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของความจำด้วย โดยเฉพาะการออกกำลังกายส่งผลต่อความเป็นพลาสติกของเรา

ความเป็นพลาสติกคือ ความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในขณะที่พัฒนา และเติบโตไม่มากก็น้อย กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายสามารถเปิดใจให้เราเปลี่ยนแปลงได้ ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งเสมอไป แต่นิสัยของเราก็เปลี่ยนเช่นกัน การออกกำลังกายยังสามารถส่งเสริมการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างนิสัยใหม่ตั้งแต่แรก เหนือสิ่งอื่นใด แบบฝึกหัดเหล่านี้ ไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำงานได้ดีกับสมองโดยเฉพาะ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายใดๆ ก็ดีต่อหัวใจและดีต่อสมอง การนอนหลับที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นนั้นมีความสำคัญ แม้ว่าผู้คนจะมีคำจำกัดความของการนอนหลับที่เหมาะสมต่างกัน ไม่ต้องพูดถึงมีบางคนที่รู้เรื่องนี้แต่นอนไม่หลับด้วยเหตุผลบางอย่าง ประการแรก คนส่วนใหญ่ต้องการนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน

การเดินเล่นสักสองสามชั่วโมง จะสร้างความแตกต่างอย่างมากในการทำงานประจำวันของเรา อย่างที่กล่าวไปแล้ว พวกเราบางคนอยู่ในค่ายที่เรานอนไม่พอ ในกรณีเหล่านี้ ให้พิจารณาเทคนิคต่อไปนี้ก่อนนอน มีตารางการนอน ฝึกตัวเองให้เข้านอนในเวลาที่กำหนดทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า นิสัยนี้จะกลายเป็นสภาวะของสมองที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในบางชั่วโมง และลุกขึ้นในเวลาที่กำหนด

หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ผู้คนถูกล่ามโซ่กับแท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และทีวี เป็นสมองของเราที่ยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ยาของสมองที่ทำให้เราง่วงนอน ลดกาแฟ แน่นอนว่าบางคนชอบดื่มโจสักถ้วยในตอนเช้า แต่บางคนก็ค่อนข้างไวต่อคาเฟอีนเช่นกัน มากเสียจนหนึ่งถ้วยในตอนเช้าสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ดูว่าคาเฟอีนเป็นสาเหตุของปัญหาหรือไม่

โดยลดหรือหลีกเลี่ยงการดื่มเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และดูว่าเกิดอะไรขึ้น อีกวิธีในการปรับปรุงความจำของคุณกับเพื่อนๆ มีการศึกษาทุกประเภทที่เน้นถึงประโยชน์ของการอยู่ใกล้เพื่อน ที่สำคัญที่สุดคือ ประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจ รวมถึงอารมณ์ที่ดีขึ้น และความเครียดที่ลดลง เป็นเพื่อนและใช้เวลาร่วมกันให้มาก ท้ายที่สุด เมื่อเราโตขึ้น เรามักจะคบเพื่อนแบบวงแคบ ซึ่งสิ่งนี้ก็ส่งผลต่อความจำของเราเช่นกัน

บทความอื่นที่น่าสนใจ  ➠ ลดน้ำหนัก เคล็ดลับ 5 ข้อจากผู้เชี่ยวชาญ วิธีกำจัดพุงเบียร์อย่างรวดเร็ว