นิสัย หลังตื่นนอนหนึ่งวันอยู่ในช่วงเช้าโดยเฉพาะในช่วงเวลาหลังตื่นนอน แม้การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็จะส่งผลต่อชีวิตประจำวัน

1. หลีกเลี่ยงลุกขึ้นทันทีหลังจากตื่นนอน หลายคนตื่นนอนอย่างเร่งรีบ ทันทีที่ตื่นขึ้นในตอนเช้า บางครั้งอาการวิงเวียนศีรษะก็หมดสติไป เพราะหลังจากตื่นนอน ต้องใช้กระบวนการให้ร่างกายเปลี่ยนจากสภาวะหดหู่ เป็นสภาวะตื่นเต้น แนะนำ อย่ารีบลุกขึ้นหลังจากตื่นขึ้น คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้ก่อนได้ ขั้นแรกให้ถูมือและเช็ดหน้าให้แห้งหลายๆครั้ง จากนั้นนวดบริเวณขมับหลังศีรษะและคอซ้ำๆกัน 20 ครั้ง ขั้นที่สองกดส้นเท้าสลับกัน จากนั้นใช้เท้าถูเท้า เพื่อทำให้เท้ารู้สึกอบอุ่น

2. หลีกเลี่ยงนิสัยเข้าห้องน้ำทันทีที่ตื่นนอน เมื่อนอนหลับ ระดับเมตาบอลิซึมของร่างกายมนุษย์จะลดลง ความดันโลหิตลดลง และการทำงานทางสรีรวิทยาต่างๆ จะค่อยๆลดลง ซึ่งอาจทำให้เกิดความดันเลือดต่ำได้ง่าย ทำให้เกิดภาวะสมองน้อยในระยะสั้น นำไปสู่อาการอุจจาระเป็นลมหมดสติ แนะนำ ไม่ว่าจะปัสสาวะเร่งด่วนแค่ไหน อย่าวิ่งเข้าห้องน้ำทันที แต่ให้นั่งข้างเตียงสักครู่แล้วค่อยเดินไปเข้าห้องน้ำ

3. หลีกเลี่ยงนิสัยกินทันทีเมื่อตื่นนอน หลังจากนอนหลับทั้งคืน ท้องยังอยู่ในสถานะกึ่งฝันครึ่งตื่นในตอนเช้า และต้องใช้เวลาสิบนาทีถึงครึ่งชั่วโมงในการตื่น ในขณะเดียวกัน ปริมาณน้ำลายและน้ำย่อยที่หลั่งออกมาในตอนเช้าก็ค่อนข้างน้อย หากคุณทานอาหารที่ย่อยไม่ได้ เช่น เนื้อสัตว์ ฯลฯ ทันที ก็จะทำให้อาหารไม่ย่อยได้ง่าย แนะนำทางที่ดีควรดื่มน้ำหนึ่งแก้ว หลังจากตื่นนอนตอนเช้าและกินในภายหลัง หลังอาหารเช้าสามารถเสริมไกลโคไซด์เจือจาง เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและเป็นสารอาหารที่จำเป็น

สำหรับการรักษาสุขภาพของมนุษย์ อุดมไปด้วย จินเซนโนไซด์และคอร์ไดซิปิน ซึ่งสามารถฟื้นฟูสภาพจิตใจเพิ่มสมรรถภาพทางกาย และทนต่อความเครียดและสมอง เมื่อยล้า การนอนไม่หลับ โรคประสาทอ่อน ความวิตกกังวลและปัญหาทางจิตอื่นๆ มีผลดีต่อการปรับปรุงปัญหาทางจิต เช่น การนอนไม่หลับ โรคประสาทอ่อน และความวิตกกังวลที่เกิดจากความเครียด และความเมื่อยล้าของสมอง

4. หลีกเลี่ยง นิสัย ตื่นมาเริ่มทำงานทันที ความกดดันในการทำงานสูง และเริ่มทำงานทันทีหลังจากตื่นนอน เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอในเวลานี้ ไม่เพียงแต่ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานต่ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเหนื่อยล้าด้วย ดังนั้น ไม่ว่างานจะยุ่งแค่ไหน คุณควรนอนบนเตียงโดยลืมตาตื่นขึ้น คิดแผนสำหรับวันนั้น

แนะนำยืดแขนขา ยืดเอว ทำให้กล้ามเนื้อทั้งตัวแข็งแรงขึ้น และร่วมมือกับการหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกลึกๆ คุณสามารถอาเจียนสิ่งเก่าและดูดซับสิ่งใหม่ ส่งเสริมพลังปราณและเลือด ปลดบล็อกเส้นเมอริเดียน และส่งเสริมจิตวิญญาณ

5. หลีกเลี่ยงออกกำลังกายอย่างหนักหลังจากตื่นนอน หากคุณมีเวลาเพียงพอ การออกกำลังกายระดับปานกลางในตอนเช้า จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังอย่างหนักในช่วงเช้า จะกระตุ้นประสาทซิมพาเทติกให้ตื่นเต้นมากเกินไป ขณะเดียวกัน จะไปทำลายจังหวะของเส้นประสาทอัตโนมัติ และทำให้คนวิตกกังวลไปตลอดทั้งวัน คนวัยกลางคน และผู้สูงอายุก็มีแนวโน้มเป็นโรคหัวใจได้เช่นกัน ภาวะฉุกเฉิน เช่น กล้ามเนื้อหัวใจตาย

แนะนำเมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้า คุณอาจต้องการทำแอโรบิกเพื่อการผ่อนคลาย ไขว้นิ้วของคุณ วางฝ่ามือบนศีรษะ เหยียดนิ้วเท้าสลับกัน เกี่ยวและเลี้ยวซ้ายและขวา ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างอุ่นหน้าอกและซี่โครงจากบนลงล่าง จากนั้นใช้ฝ่ามือนวดจุดรอบสะดือ 50 ครั้งตามเข็มนาฬิกา สุดท้ายใช้มือทั้งสองตบทั้งสองข้าง เพื่อให้รู้สึกถึงความอบอุ่นของผิวด้านข้าง

6. หลีกเลี่ยงนิสัยตื่นนอนพับผ้านวมทันที ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยคิงส์ตัน ในสหราชอาณาจักรพบว่า มีไรฝุ่นอย่างน้อย 15 ล้านตัวในแต่ละผ้าปูที่นอน และผ้าปูที่นอนแบบพับ จะสร้างสภาพแวดล้อมสำหรับตัวไรฝุ่น นอกจากนี้ ผู้คนปล่อยก๊าซเสียออกมาเป็นจำนวนมาก เมื่อนอนหลับตอนกลางคืน ประกอบด้วยสารเคมี 149 ชนิด รวมถึงคาร์บอนไดออกไซด์ และสารที่ระเหยจากเหงื่อประมาณ 150 ชนิด สารเหล่านี้ทั้งหมดถูกดูดซับไว้ในผ้านวม

แนะนำ เมื่อคุณลุกขึ้น คุณควรพลิกผ้าห่ม เปิดประตูและหน้าต่าง เพื่อให้ผ้านวมระบายอากาศและกระจายความชื้น จากนั้นพับหรือทำให้เรียบ

7. หลีกเลี่ยงตื่นนอนไม่ได้แล้ว หลายคนในที่ทำงานคุ้นเคยกับการนอนบนเตียง และนอนบนเตียงในช่วงวันหยุด ในความเป็นจริง การนอนราบเป็นเวลานานทำให้พลังปราณเจ็บปวด และการนอนดึกไม่เป็นผลดีต่อการระบายลมของร่างกาย ซึ่งจะทำให้พลังปราณไหลเวียนไม่ดี และชะงักงันง่าย การศึกษาโดย British Psychological Association ชี้ให้เห็นว่าคนที่ตื่นเช้าจะมีสุขภาพดี และรู้สึกมีความสุขมากกว่าคนที่ตื่นสาย

8. หลีกเลี่ยงนิสัยเปิดม่านเมื่อคุณลุกขึ้น หลายคนปิดม่านไม่ลุก ที่จริงแล้ว ในการตื่นจากการนอนหลับอย่างรวดเร็วและสมบูรณ์ ทางที่ดีควรเปิดม่านและปล่อยให้แสงแดดส่องเข้ามา เพื่อส่งสัญญาณไปยังนาฬิกาชีวภาพ ช่วงนี้ร่างกายจะหยุดหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งทำให้คนง่วงและเพิ่มระดับของเซโรโทนิน ฮอร์โมนที่สร้างความสุขในสมอง

บทความอื่นที่น่าสนใจ กระดูกสันหลัง หากมีอาการปวดควรออกกำลังกายหรือไม่?