โรงเรียนวัดนางเอื้อย

หมู่ที่ 2 บ้านนางเอื้อย ตำบลกะทูน อำเภอพิปูน จังหวัดนครศรีธรรมราช 80270

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

075-483121

ปวดเข่า ข้อแนะนำสำหรับอาการปวดเข่าจะหลีกเลี่ยงปัญหาปวดเข่าได้อย่างไร

ปวดเข่า ฟิตเนสมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาสุขภาพเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม การฝึกยังนำไปสู่ผลเสียในรูปแบบของความเจ็บปวด และการบาดเจ็บ ปัญหาที่พบบ่อยคืออาการ”ปวดเข่า” ซึ่งอาจเกิดจากความผิดพลาดในกระบวนการฝึก เราจะบอกวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ร่วมกับอเล็กซานเดอร์ โอเรชคอฟ โค้ชของสโมสรยาร์ตเซฟสกายาระดับโลก บ่อยครั้งที่ผู้คนเริ่มออกกำลังกายอย่างกะทันหันและทันที

ปวดเข่า

ด้วยการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ข้อต่อและเส้นเอ็นไม่พร้อมสำหรับสิ่งนี้ แต่ภาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตกอยู่กับพวกเขา เมื่อบุคคลมีร่างกายมากเกินไป กระบวนการอักเสบต่างๆ สามารถเริ่มต้นได้ รวมทั้งในเอ็น เชิงกราน เป็นการดีกว่าที่จะหาผู้เชี่ยวชาญสำหรับการออกกำลังกาย อย่างน้อยสองสามครั้ง เพื่อกำหนดระดับเสียงเริ่มต้นของชั้นเรียนกับเขา

ปัญหาข้อเข่าเกิดขึ้นในผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยเกินไป หรือไม่ปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้อง อาจมีสาเหตุหลายประการ ที่นำไปสู่ลักษณะที่ปรากฏ หนึ่งในสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของความรู้สึกไม่สบายปวดเข่า และหลังการออกกำลังกาย เป็นเท้าแบน นี่เป็นปัญหา ที่อาจนำไปสู่การละเมิดอื่นๆ อีกเป็นจำนวนมากตลอดห่วงโซ่ ตัวอย่างเช่น คนที่มีเท้าแบน หลังจากเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งสามารถปวดเข่าได้อย่างรวดเร็ว

หากคุณไม่เตรียมตัวสำหรับการฝึกโดยคำนึงถึงสภาพสุขภาพของคุณ จำเป็นต้องไปพบแพทย์ศัลยกรรมกระดูก หรือนักวิทยาวิทยาเข้ารับการตรวจ และอย่างน้อยทำหน้าที่เป็นตัวรองรับส่วนโค้งของเท้า หลังจากนั้นจึงจะสามารถเดินหน้าต่อไปได้ พูดถึงการวิ่ง อาการปวดเข่า เป็นปัญหาทั่วไปอย่างหนึ่งของนักวิ่ง ไม่ถูกต้องรองเท้าติดตั้งสามารถเป็นสาเหตุ เป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่า คุณสามารถวิ่งในรองเท้าผ้าใบชนิดใดก็ได้ ไม่ใช่เแค่แบรนด์ที่เชี่ยวชาญด้านรองเท้าวิ่ง

เทคนิคการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดปัญหาได้ แม้ว่าการวิ่งจะเป็นกิจกรรมทางสรีรวิทยาอย่างเป็นธรรม ต้องจำไว้ว่าเมื่อวิ่งคุณไม่จำเป็นต้องลงจอดที่ส้นเท้า แต่อยู่ที่ส่วนโค้งของเท้า นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องออกวิ่ง เพื่อไมล์สะสมจำนวนมากในทันที เช่น 3 กิโลเมตร เพื่อให้ร่างกายเริ่มระดมฟังก์ชั่น ที่จำเป็นสำหรับการบรรทุกเปิดระบบจ่ายพลังงาน และใช้ของเสียจากการผลิตพลังงาน

การวิ่งไม่ใช่กิจกรรมทางกายประเภทเดียว ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้ เทคนิคการปฏิบัติงานที่ไม่ถูกต้องของการออกกำลังกายบางอย่าง ยังสามารถนำไปขั้นแรก คุณต้องค่อยๆเปลี่ยนจากง่ายไปซับซ้อน การเคลื่อนไหวหลายข้อที่ซับซ้อนในทางเทคนิค เป็นสิ่งที่สร้างความบอบช้ำทางจิตใจมากที่สุด ยิ่งข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้อ มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวมากเท่าใด ความเสี่ยงที่เทคนิคการออกกำลังกาย ก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น

แบบฝึกหัดดังกล่าวให้ผลการฝึกที่ดีที่สุด แต่ถ้าทำโดยผู้เริ่มต้น ความเสี่ยงที่จะพลาดความแตกต่างที่สำคัญ และได้ผลลัพธ์เชิงลบจะสูงมาก ประการที่สอง คุณต้องรู้เทคนิคและปฏิบัติตาม เมื่อคนหมอบด้วยหลังที่โค้งมน และเข่าที่ยาวเกินกว่าที่คาดการณ์ไว้ของเท้า เส้นเอ็น อุปกรณ์เอ็นจะยืดเกิน บ่อยครั้งท่าบริหารโดยการย่อขาจะทำผิดพลาด มีการเปลี่ยนแปลงของขาในการกระโดด ท่าบริหารโดยการย่อขาไปด้านข้างด้วยแรงที่เอ็นไขว้

บุคคลอาจเลือกน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง สำหรับการออกกำลังกาย และปิดกั้นเข่าเมื่อทำ จะหลีกเลี่ยงปัญหาเข่าได้อย่างไร อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ ถ้าสำหรับบุคคล การฝึกเป็นกิจกรรมที่ผิดปกติ เขาต้องเริ่มต้นด้วยภาระน้อย และด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดภายใน 3 สัปดาห์ หรือหนึ่งเดือน เพื่อให้ร่างกายเข้าใจว่า จะเกิดอะไรขึ้นกับเขา การปรับตัวเป็นสิ่งจำเป็นมากขึ้น ไม่ใช่โดยกล้ามเนื้อ แต่โดยเส้นเอ็นและเอ็น การงอ การยืดและการดึงสะโพก

ซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อ และข้อต่อขนาดใหญ่ทั้งหมด สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการเคลื่อนไหวในช่วงเริ่มต้น การทำงานกับเครื่องจำลองนั้นปลอดภัยกว่า ความผิดพลาดทางเทคนิคไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องจากมีช่วงการเคลื่อนไหวที่กำหนดอยู่แล้ว หลังจากนั้น คุณสามารถเลือกเล่นเวทแบบไร้น้ำหนักได้ การทำท่าแบบคลาสสิก การทำท่าพื้นฐานของการทำลันจ์ และการสควอช หากคุณไม่มีข้อห้ามใช้ สำหรับพื้นที่ของความฟิต ที่มีความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่เข่าต่ำที่สุด

คุณสามารถตั้งชื่อได้ดังนี้ ทิศทางร่างกายจิตใจ โยคะ พิลาทิส การออกกำลังกายเหล่านี้ ช่วยให้คุณรู้สึกดีกับร่างกาย เนื่องจากการออกกำลังกายในนั้นต้องการการควบคุม ความเสี่ยงของการบาดเจ็บในสภาวะดังกล่าว จะลดลงเหลือน้อยที่สุดการอบรมเรื่องน้ำ ในระหว่างการอยู่ในน้ำ ภาระที่ข้อต่อมีน้อย ดังนั้น การออกกำลังกายดังกล่าวจึงปลอดภัยกว่า

การยืด ลองนึกภาพมีคนกำลังวิ่งและเดินหลายหมื่นก้าวในระยะทางไกล นี่คือการหดตัวหลายหมื่นครั้ง ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ หากไม่มีการกู้คืน ภาระนี้จะนำไปสู่อาการกระตุกและจุดกระตุ้น การยืดกล้ามเนื้อ ช่วยคลายความตึงเครียด เพื่อไม่ให้ภาวะสารละลายที่มีแรงดันออสโมติกสูงกว่าสารละลายอื่นของกล้ามเนื้อ ไม่ส่งผลต่อข้อต่อเช่นกัน

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง ถ้าหัวเข่าเป็นจุดอ่อน ก็จะเป็นครอสฟิตในการออกกำลังกายดังกล่าว ภาระของข้อต่อและเอ็น ทิศทางนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ นอกจากนี้ ครอสฟิต ยังเป็นการฝึกอบรมกลุ่มโดยไม่ต้องปรับให้เข้ากับลักษณะเฉพาะของแต่ละคน ผู้ที่ประสบปัญหาแล้วควรทำอย่างไร สิ่งสำคัญคือไม่ต้องฝึกฝนผ่านความเจ็บปวด สิ่งที่เริ่มเจ็บควรปล่อยไว้ตามลำพัง นี่เป็นปฏิกิริยาป้องกันของร่างกาย

ซึ่งเป็นสัญญาณแจ้งปัญหา ต้องใช้เวลาในการกู้คืน การพักผ่อน ควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้ได้รับการรักษาหากจำเป็น การเพิกเฉยต่ออาการ และออกกำลังกายต่อไปไม่ใช่ทางเลือก ภาวะนี้จะกลายเป็นเรื้อรัง หากอาการปวดเข่า เกิดจากการเปลี่ยนแปลงตามอายุ พึงระลึกไว้เสมอว่า โรคข้ออักเสบ และโรคอื่นๆที่คล้ายคลึงกันนั้น มีความรุนแรง ยิ่งสูงเท่าไหร่ ปัญหาก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ  ➠ การอดอาหาร ประโยชน์ของการถือศีลอดเป็นระยะสามารถอธิบายได้ ดังนี้