พลังงาน เช่นเดียวกับโทรศัพท์มือถือของเรา เราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการชาร์จแบตเตอรี่ 100 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม คุณมักจะสังเกตเห็นว่าค่าใช้จ่าย ส่วนบุคคลของคุณลดลงอย่างรวดเร็วในระหว่างวันอย่างไร ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินเป็นอาหารกลางวัน แบตเตอรี่ภายในของคุณอาจหมดเร็วกว่าที่คุณต้องการ นอกเหนือไปจากนี้ หลายคนในวัย 40 ปี มีประสบการณ์เพิ่มความเหนื่อยล้าทางจิต ปรากฏการณ์ทางปัญญาที่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์

หรือที่เรียกว่าความเหนื่อยล้าของกลีบหน้าผาก ในขณะที่พวกเราหลายคนใช้กาแฟ หรือชาหนึ่งถ้วย เพื่อกระตุ้นสมองของเรา มีการเยียวยาทางธรรมชาติที่คุณสามารถใช้ เพื่อรักษาระดับพลังงานและสมองให้ทำงานตลอด ช่วงบ่ายได้ การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันง่ายๆ สองสามข้อจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ วิธีในการเพิ่มระดับ”พลังงาน”ของคุณและหลังอาหารกลางวัน รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับมื้อกลางวัน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า คาร์โบไฮเดรตไม่เหมือนกันทั้งหมด อาหารยอดนิยม เช่นอาหาร ketogenic แนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 50 กรัมต่อวันในฐานะผู้ใหญ่ และ Paleo แนะนำให้หลีกเลี่ยงขนมปัง และธัญพืชโดยสิ้นเชิง ควรสังเกตว่าคาร์โบไฮเดรต มีผลต่อระดับพลังงานของคุณทั้งทางบวกและทางลบ คาร์โบไฮเดรตมี 4 ประเภท ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์และโอลิโกแซ็กคาไรด์

คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย นี่คือน้ำตาลที่ทุกคนคุ้นเคย โดยเฉพาะน้ำตาลกลูโคส ฟรุกโตส น้ำตาลผลไม้ และกาแลคโตสที่พบในนม สารเหล่านี้เรียกว่าง่ายเพราะประกอบด้วยหนึ่งโมเลกุล คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย จะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยระบบย่อยอาหารและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุดหรือไม่มีเลย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหล่านี้ เป็นโมเลกุลน้ำตาลที่เชื่อมต่อซึ่งกันและกัน

โมเลกุลน้ำตาลแต่ละโมเลกุล ดูเหมือนจะจับโมเลกุลอื่นๆไว้เป็นสายยาว คาร์โบไฮเดรตประเภทนี้มักถูกเรียกว่าแป้ง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นอุดมไป ด้วยอาหาร เช่น ถั่ว ข้าวและธัญพืช อาหารเหล่านี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ที่เป็นประโยชน์อีกด้วย ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตชนิดนี้ไม่ย่อยสลายในระบบย่อยอาหาร และช่วยขับของเสียออกจากลำไส้ ไฟเบอร์ยังช่วยปรับปรุงการซึมผ่านของลำไส้ ไฟเบอร์ มีอยู่ในขนมปัง ซีเรียล ผัก ผลไม้ ถั่ว และข้าวโพด

และสิ่งเหล่านี้อยู่ไกลจากอาหารทั้งหมดที่มีไฟเบอร์ที่ผ่านทางเดินอาหารโดยสมบูรณ์ และไม่ถูกดูดซึมในทางใดทางหนึ่ง บางทีทุกคนอาจเคยประสบกับระดับพลังงานที่ลดลงอย่างรวดเร็ว หลังจากรับประทานอาหารจำนวนมาก เรามักจะเห็นสิ่งนี้ในช่วงวันหยุด แต่สถานการณ์ที่คล้ายกัน มักเกิดขึ้นหลังจากพักกลางวันในที่ทำงานหลังจากกินน้ำตาล หรือคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก หลังจากรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งถูกย่อยเป็นน้ำตาลอย่างง่ายในร่างกาย

ตับอ่อนจะหลั่งอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้โมเลกุลของน้ำตาลที่หมุนเวียนในเลือดเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งจะใช้เป็นแหล่งพลังงาน อย่างไรก็ตาม หากน้ำตาลในเลือดมีมากเกินไป ร่างกายของเราจะใช้พลังงานที่มีอยู่เป็นจำนวนมากเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด พลังงานก็เหมือนเงิน มันขาดแคลนอยู่เสมอ หากร่างกายนำพลังงานไปแปรรูปน้ำตาลส่วนเกิน พลังงานนั้นก็จะเหลือสำหรับอย่างอื่นน้อยลง วิธีแก้ปัญหานี้อาจเป็นการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

และน้ำตาลในช่วงกลางวัน หากคุณตัดสินใจที่จะกินคาร์โบไฮเดรต คุณต้องสมดุลการบริโภคของคุณกับโปรตีนจำนวนหนึ่ง ซึ่งจะช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ตัวอย่างเช่น ใช้สลัดไก่ที่ไม่มีขนมปัง ตามกฎทั่วไป ฉันแนะนำให้หลีกเลี่ยงพาสต้าสำหรับมื้อกลางวัน แต่ถ้าเป็นเช่นนั้น อย่าลืมกินแหล่งโปรตีนเสริม เช่น ไก่หรืออาหารทะเล หากคุณกินแซนวิชเป็นอาหารกลางวัน ให้ใช้สลัดแทนขนมปัง เพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต

ดื่มโปรตีนเชค โปรตีนเชคเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับช่วงพักกลางวันของคุณ และอาจมีคาร์โบไฮเดรตที่ระบายพลังงานน้อยที่สุด ด้านล่างนี้คือรายชื่อผงโปรตีนที่อาจเหมาะกับคุณ เวย์โปรตีน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมาตรฐานสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำเวย์โปรตีน มักถูกใช้เป็นอาหารทดแทนสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ได้มาจากนมวัว เวย์ยังเป็นแหล่งโปรตีนสำหรับนักกีฬาที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนเชคสามารถทดแทนเวลาอาหารกลางวันได้อย่างดีเยี่ยม

ปริมาณที่แนะนำใช้ตามทิศทางของแพ็คเกจ โปรตีนจากพืช ถั่ว ถั่วเหลือง และข้าวมักใช้เป็นแหล่งโปรตีนจากพืช ผงโปรตีนเหล่านี้ถือได้ว่า เป็นอาหารทดแทนที่ดี ปริมาณที่แนะนำใช้ตามทิศทางของแพ็คเกจ ออกกำลังกายหลังทานอาหารหลังอาหารกลางวันจะมีประโยชน์มากในการเดิน 15 ถึง 30 นาที การเดินจะช่วยให้คุณใช้คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่คุณอาจได้รับในมื้อเที่ยงจนหมด และหลีกเลี่ยงสัญญาณของความเหนื่อยล้า ที่อาจกระทบกระเทือนคุณในตอนบ่าย

คุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้ ซึ่งบางคนอาจใช้เวลานานมาก ใช้น้ำมันหอมระเหย ตั้งแต่ศตวรรษแรกของการพัฒนาอารยธรรมมนุษย์ผู้คนได้เรียนรู้การใช้คุณสมบัติ ที่เป็นประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหย บรรพบุรุษของเราใช้น้ำมันหอมระเหยในการผลิตน้ำหอมและธูป นอกจากกลิ่นหอมแล้ว น้ำมันหอมระเหยส่วนใหญ่ ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย น้ำมันหอมระเหยมักใช้ในเครื่องกระจายกลิ่นที่ทำให้อากาศอิ่มตัวในห้องที่มีละอองลอย

ซึ่งประกอบด้วยอนุภาค และน้ำมันหอมระเหย น้ำมันดังกล่าว มักใช้กับผิวหนังและเติมลงในอ่างอาบน้ำ น้ำมันหอมระเหยบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาความเครียด เติมพลังงานให้ร่างกาย และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ทำให้อารมณ์ดีและมีความสุข ลองใช้น้ำมันหอมระเหยกับผิวของคุณ หรือมีเครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยในที่ทำงานของคุณ ด้านล่างนี้คือน้ำมันหอมระเหย ที่จะช่วยเติมพลังและสัมผัสถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น ได้แก่ มะกรูด เกรฟฟรุ๊ต มะนาว ส้ม

โสมหรือที่เรียกว่าโสมเอเชีย โสมแดง หรือโสมเกาหลี โสมเอเชียมีถิ่นกำเนิดในเกาหลีซึ่งได้รับการปลูกฝังมานานกว่า 2,000 ปี มันยังเติบโตในส่วนของจีนและไซบีเรีย Ginsenoside เป็นสารออกฤทธิ์ในโสมเอเชีย โสมเป็นส่วนประกอบสำคัญของยาจีนโบราณ แม้ว่าจะมีโสมประเภทอื่นๆอยู่ แต่โสมเอเชียมีคุณสมบัติเฉพาะตัว ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่สับสนกับโสมประเภทอื่นๆทั่วไป เช่น โสมไซบีเรีย

ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 พบว่า โสมอาจช่วยลดความเมื่อยล้าในผู้ป่วยมะเร็งระหว่างการรักษาได้ การศึกษาผู้ป่วยโรคมะเร็งในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในเภสัชบําบัดชีวการแพทย์ พบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน ความสามารถของโสมในการทำให้ร่างกายอิ่มด้วยพลังงานเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว ตั้งแต่รุ่งอรุณของการแพทย์แผนจีน การศึกษาโดยใช้แบบจำลองสัตว์ในปี 2018 พบว่า โสมมีบทบาทสำคัญในการลดอาการเมื่อยล้าในร่างกายโดยรวม

หากคุณกำลังประสบกับความเหนื่อยล้า ให้พิจารณาการใช้ยาสมุนไพรนี้ ตามธรรมชาติหรือเป็นอาหารเสริม ปริมาณที่แนะนำใช้ตามทิศทางของแพ็คเกจ ไกลซีน เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจน DNA และเฮโมโกลบิน หรือเซลล์เม็ดเลือดแดง ร่างกายสามารถผลิตไกลซีนได้เมื่อจำเป็น ดังนั้น จึงถือว่าเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นตามเงื่อนไข อย่างไรก็ตาม บางคนต้องการไกลซีนมากขึ้นสำหรับการเผาผลาญและความเป็นอยู่ที่ดี

ในคนเหล่านี้ ร่างกายอาจไม่สามารถผลิตไกลซีนเอในปริมาณที่ต้องการได้ ดังนั้น อาจจำเป็นต้องได้รับกรดอะมิโนนี้เพิ่มเติม ในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

บทความอื่นที่น่าสนใจ  ➠ ไอโซสปอร์ สาเหตุของโรคไอโซสปอร์ และอันตรายสำหรับสุนัข อธิบายได้ ดังนี้