วิตามิน ซึ่งเป็นสารปรุงแต่งรสชาติ ความไวนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและรู้สึกเสียวซ่าบริเวณส่วนปลาย คลื่นไส้และอาเจียน ในกลุ่มอาการทั้งสองนี้การเสริมไพริดอกซิจะช่วยบรรเทาอาการได้ก็ต่อเมื่อผู้คนเริ่มขาดวิตามินเท่านั้น มีแนวโน้มที่จะเป็นนิ่วในไต ไพริดอกซีน ร่วมกับแมกนีเซียมป้องกันการก่อตัวของนิ่ว โดยปกติจะใช้เวลาประมาณสามเดือนในการเสริมเพื่อให้ระดับสารอาหารเหล่านี้ในเลือดเพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้เกิดนิ่ว

วิตามินบี 6 ได้รับการเผยแพร่มานานแล้วว่าเป็นยารักษาโรคก่อนมีประจำเดือน ผลการศึกษาขัดแย้งกันว่าอาการใดจะทุเลาลง แต่การศึกษาส่วนใหญ่ยืนยันว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารเสริม B6 มีอาการท้องอืด เจ็บเต้านม และสิวอักเสบก่อนมีประจำเดือนลดลง ซึ่งเป็นภาวะที่สิวจะแตกออกประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่ผู้หญิงจะมีประจำเดือน มีหลักฐานชัดเจนว่าการเสริม ไพริดอกซีน เริ่มต้นสิบวันก่อนมีประจำเดือนจะป้องกันไม่ให้สิวส่วนใหญ่ก่อตัวขึ้น ผลกระทบนี้เกิด

จากบทบาทของวิตามิน ในการควบคุมฮอร์โมนและพรอสตาแกลนดิน ฝ้าที่ผิวหนังมักเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน ซึ่งวิตามินบี 6 ช่วยควบคุม ภาวะซึมเศร้าทางจิตเป็นอีกภาวะหนึ่งที่อาจเป็นผลมาจากการได้รับวิตามินบี 6 ต่ำ เนื่องจากบทบาทของไพริดอกซีน ในการผลิตเซโรโทนินและสารสื่อประสาทอื่นๆ การเสริมอาหารมักช่วยให้ผู้ที่มีอาการซึมเศร้ารู้สึกดีขึ้น และอารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงความจำในผู้สูงอายุ ผู้หญิงที่อยู่ในการบำบัด

ด้วยฮอร์โมนทดแทนหรือยาคุมกำเนิด มักบ่นว่าเป็นโรคซึมเศร้าและมักขาดวิตามินบี 6 การเสริมช่วยปรับปรุงกรณีเหล่านี้ด้วย การบริโภคไพริดอกซีน ในปริมาณต่ำอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันช้าลง ส่วนประกอบของภูมิคุ้มกันที่แตกต่างกันหลายอย่างจะค่อนข้างเฉื่อยชา และระดับพรอสตาแกลนดินที่สำคัญ จะลดลงหากไม่มีวิตามินบี 6 ที่เพียงพอ ทำให้คนอ่อนแอต่อโรคต่างๆ ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดสามารถได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมไพริดอกซีน การศึกษาทางคลินิกของสารอาหาร

แสดงให้เห็นว่าอาการหายใจ มีเสียงหวีดและอาการหอบหืดลดความรุนแรง และความถี่ระหว่างการเสริมวิตามินบี 6 ใครก็ตามที่มีปัญหาในการหายใจซึ่งกำลังรับประทานยาธีโอฟิลลีน อาจต้องการพิจารณาการเสริมด้วยวิตามินนี้ ธีโอฟิลลีน รบกวนการเผาผลาญวิตามินบี 6 การเสริมอาหารไม่เพียงแต่ทำให้ระดับเลือดเป็นปกติเท่านั้น แต่ยังช่วยจำกัดอาการปวดหัว ความวิตกกังวล และอาการคลื่นไส้ที่มักมาพร้อมกับการใช้ ธีโอฟิลลีน อาการคลื่นไส้อาเจียน

รวมถึงที่มักเกิดร่วมกับการตั้งครรภ์ระยะแรกๆ บางครั้งก็ตอบสนองต่อการรักษาด้วยไพริดอกซิน วิตามินที่ดีต่อสุขภาพนี้เกิดขึ้น ตามธรรมชาติในอาหารทุกชนิด แต่มีมากในเนื้อสัตว์ เมล็ดธัญพืช และอาหารอื่นๆ บางประเภท ในหน้าถัดไป คุณจะได้เรียนรู้ว่าควรรับประทานอะไรเพื่อให้ได้วิตามินบี 6 ในปริมาณที่เหมาะสม วิตามินบี 6 อยู่ในอาหารทุกชนิดในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง อาหารจากพืชโดยทั่วไปมีไพริดอกซิสูง ในขณะที่ไพริดอกซามีนและไพริดอกซอลพบได้บ่อย

ในอาหารที่มาจากสัตว์ วิตามินบี 6 ทั้งสามรูปแบบ ได้แก่ ไพริดอกซีน ไพริดอกซามีนและไพริดอกซัล ดูเหมือนจะมีฤทธิ์ทางชีวภาพเหมือนกัน อาหารที่มีโปรตีน เนื้อสัตว์ โฮลวีต ปลาแซลมอน ถั่วต่างๆ จมูกข้าวสาลี ข้าวกล้อง ถั่วลันเตาและถั่วต่างๆเป็นแหล่งอาหารที่ดี ผักมีปริมาณน้อยแต่ถ้ากินในปริมาณมาก ก็อาจเป็นแหล่งที่สำคัญได้ แม้ว่าไพริดอกซิจะสูญเสียไปเมื่อธัญพืชถูกบดเพื่อทำแป้ง แต่ผู้ผลิตมักไม่เติมกลับเข้าไปในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นประจำ

ยกเว้นธัญพืชที่มีสารอาหารสูงบางชนิดการขาดวิตามินบี 6 ปริมาณโปรตีนที่คุณกินจะเป็นตัวกำหนดความต้องการอาหารของคุณ สำหรับวิตามินชนิดนี้เพราะมันทำหน้าที่ในการเผาผลาญโปรตีน RDA สำหรับไพริดอกซีน คือ 1.3 ไมโครกรัมสำหรับทั้งชายและหญิงเพิ่มเป็น 1.7 ไมโคกรัม สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี สตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร ต้องการมากกว่านั้น เด็กอายุต่ำกว่าสิบปีต้องการน้อยกว่าเล็กน้อย แม้ว่าคนอเมริกันจะกินโปรตีนจำนวนมาก แต่ RDAs

สำหรับไพริดอกซิก็เพียงพอ สำหรับคนส่วนใหญ่ปัญหาคือหลายคนไม่ได้พบกับ RDA การสำรวจการบริโภคอาหารทั่วประเทศในปี 1980 แสดงให้เห็นว่าการบริโภคไพริดอกซีน ต่ำกว่าร้อยละ 70 ของ RDA ในครึ่งหนึ่งของผู้ที่สำรวจ จากการสำรวจในปี 1990 พบว่าการบริโภควิตามินยังไม่เพียงพอสำหรับผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่การศึกษาอื่นๆ แสดงระดับ ไพริดอกซีน ในเลือดที่ลดลงในสตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ ผู้ติดสุรา และผู้ที่มีความผิดปกติต่างๆเช่น โรคไตและกลุ่มอาการดาวน์

ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิด เช่น ยาคุมกำเนิด สเตียรอยด์ และยาปฏิชีวนะไอโซไนอาซิดและเพนิซิลลามีน สามารถเพิ่มความต้องการไพริดอกซิได้ หากคุณใช้ยาเหล่านี้ ให้สอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมไพริดอกซิ หากคุณได้รับวิตามินบี 6 ไม่เพียงพอ มีอาหารเสริมอยู่มากมาย ระวังอย่าให้มากเกินไป หน้าถัดไปจะบอกคุณว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินมากเกินไป อาหารเสริมวิตามินบี 6 แม้ว่าไพริดอกซีน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ

ต่อสภาวะต่างๆจำนวนมากปริมาณของวิตามินที่มีประโยชน์นี้ควรอยู่ระหว่าง 50 ถึง 100 มิลลิกรัมต่อวัน หากรับประทานมากกว่า 50 มิลลิกรัมต่อวัน ให้แบ่งเป็นหลายขนาด เชื่อว่าปริมาณเหล่านี้ปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะยาว ผู้เชี่ยวชาญบางคนรู้สึกว่าวิตามินบี 6 มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อรับประทานเพียงอย่างเดียว แทนที่จะเป็น วิตามิน บีรวม แม้จะละลายน้ำได้ แต่ไพริดอกซิเป็นพิษในปริมาณที่สูง ทำให้เส้นประสาทส่วนปลายเสียหายได้

ปริมาณ 200 มิลลิกรัมขึ้นไป เป็นระยะเวลานานอาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าและชาในมือและเท้า เมื่อปริมาณยาลดลง อาการต่างๆ จะหายไป หากต้องการค้นหาราคาที่ดีที่สุดสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบี ด้วยการใช้จำนวนมากและแหล่งที่มามากมาย ไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่ได้รับวิตามินบี 6 ในปริมาณเต็มที่ในแต่ละวัน ด้วยความช่วยเหลือของบทความนี้ คุณสามารถเลือกอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 ที่คุณชื่นชอบและเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

บทความที่น่าสนใจ : ฟัน อธิบายและเรียนรู้เกี่ยวกับโพรงฟันที่อาจลุกลามจนติดเชื้อในเนื้อฟัน