โรงเรียนวัดนางเอื้อย

หมู่ที่ 2 บ้านนางเอื้อย ตำบลกะทูน อำเภอพิปูน จังหวัดนครศรีธรรมราช 80270

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

075-483121

ออกกำลังกาย อธิบายเกี่ยวกับสมาชิกฟิตเนสคลับที่บรรลุเป้าหมาย

ออกกำลังกาย งานของคนสมัยใหม่คือการรักษาสุขภาพ เพราะทำได้ง่ายกว่าการกำจัดผลที่ตามมาของโรค บุคคลที่ทำงานในฟิตเนสคลับสามารถแก้ปัญหาได้หลายอย่างและปัญหาหลักคือการฟื้นตัว ฟิตเนสและสุขภาพระดับเรียนมีประสิทธิภาพเพียงใด และคุณจะเพิ่มศักยภาพของร่างกายได้อย่างไร เมื่อใดควรเริ่มออกกำลังกายเราจะตอบคำถามเหล่านี้ทั้งหมด

สำหรับคนที่อาศัยอยู่ในมหานคร ปัญหาของภาวะขาดออกซิเจนนั้นรุนแรง เนื่องจากความเร็วของการเคลื่อนไหวมีความสำคัญในเมือง ผลงานส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ซึ่งเราใช้เวลาทั้งวันกับคอมพิวเตอร์ แล้วรีบกลับบ้านด้วยรถสาธารณะหรือรถยนต์ของเราเอง เมื่อต้องเคลื่อนไหวเพราะในวันหยุดคุณต้องการนอนบนโซฟามีทางเดียวเท่านั้นคือ ออกกำลังกายและเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ โดยทั่วไปแล้วมันไม่เพียงแต่รวมถึงการออกกำลังกายเท่านั้น

ออกกำลังกาย

แต่ยังรวมถึงระบบการปกครองบางอย่างของวัน โภชนาการและการพักผ่อน อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำให้ปรับคอมเพล็กซ์ต่างๆสำหรับบุคคลเฉพาะ นั่นคือเลือกการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเป็นรายบุคคล โดยข้อห้ามยังถูกนำมาพิจารณาด้วยว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนักเท่าใดรูปแบบทางกายภาพคืออะไร คนที่ออกกำลังกายในฟิตเนสคลับทนกว่าทุกคน ซึ่งเป็นผู้กำหนดเส้นทางและเป้าหมายของตนเอง และจะขึ้นอยู่กับความซับซ้อนที่พวกเขาจะเลือก

สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะให้โค้ชมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ บุคคลมีเป้าหมายหลายประการ ได้แก่ การส่งเสริมสุขภาพ ลดน้ำหนัก รักษารูปร่าง เพิ่มความอดทนของร่างกาย การปรับปรุงสภาพของกล้าเนื้อ มีหลายประเภทฟิตเนสและทุกปีมีความหลากหลายมากขึ้น โดยการออกกำลังกายตามปกติในโรงยิมไม่เป็นที่นิยมอีกต่อไป และวิธีการอื่นๆในการฟื้นฟูกำลังเข้ามาแทนที่เหล่านี้คือ

การแทรมโพลีน การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การว่ายน้ำ การเต้น การยกน้ำหนักและอีกมากมาย ด้วย 1 ในนั้นคุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ และอีกงาน 1 คือการยืดกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักอันเนื่องมาจากการใช้พลังงาน การเดินนั้นเหมาะสำหรับการพักฟื้นทั่วไปจึงไม่มีภาระต่อข้อ เพราะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนในวัยชรา โดยผู้ที่เลือกแอโรบิก ปั่นจักรยานและว่ายน้ำ มีส่วนร่วมในการเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือด

ซึ่งมีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างคอมเพล็กซ์ สำหรับผู้ชายและผู้หญิงควรพิจารณาสิ่งนี้ และไม่ต้องแข่งขันกับเพศที่แข็งแกร่งกว่า เมื่ออายุ 20 ถึง 30 ปีร่างกายของผู้หญิงสามารถรับมือกับความเครียดได้โดยไม่ยาก และกระบวนการเผาผลาญดำเนินไปโดยไม่ล้มเหลว นี่เป็นเวลาเตรียมร่างกายและสร้างฐานสำหรับชีวิตในอนาคต หากมีความปราถนาที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง เมื่ออายุ 30 ถึง 40 ปีคุณต้องเคลื่อนไหวน้อยลง วิถีชีวิตส่งผลต่อ

น้ำหนักลดลงและส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นการดีกว่าที่จะต่อสู้กับน้ำหนักเกินในโรงยิม อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ผู้หญิงที่ก้าวข้ามเส้นชัยมา 40 ปีควรรักษาสุขภาพของตนด้วยความเอาใจใส่อย่างยิ่ง เพราะพื้นหลังของฮอร์โมนกำลังเปลี่ยนแปลง มวลกล้ามเนื้อลดลงเช่นเดียวกับมวลกระดูก น้ำหนักเพิ่มขึ้น ยืดเส้น เต้น เดินและว่ายน้ำมีประโยชน์ หลังจาก 50 ปีมวลกล้ามเนื้อจะหายไปอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่พยายามอย่างเต็มที่ ร่างกายชดเชยการขาดไขมันในร่างกาย

ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงคุ้มค่าที่จะใช้เวลาฝึกฝน เน้นข้อต่อ กล้ามเนื้อหลัง เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยการออกกำลังกายตอนเช้าบังคับ นวดน้ำเหลือง โภชนาการที่เหมาะสม หลังจาก 60 ปีการจัดตำแหน่งที่แตกต่างกัน คุณต้องคำนึงถึงสภาพของข้อต่อ การโหลดที่มากเกินไปอาจทำอันตรายได้ จึงมีการแสดงการเดิน ว่ายน้ำ โยคะและยืดเส้นยืดสาย

ในผู้ชายไขมันสะสมจะสะสมช้ากว่าและเผาผลาญเร็วขึ้น ดังนั้นจึงมีโปรแกรมการฝึกอบรมที่แตกต่างกันสำหรับพวกเขา เนื่องจากมีความทนทานมากกว่าในแง่ของความแข็งแกร่ง และการเพิ่มของน้ำหนักเกิดขึ้นด้วยเหตุผลอื่น ซึ่งพวกเขาควรปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร และไปยิมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง

วิธีหายใจอย่างถูกต้องเมื่อทำแบบฝึกหัดต่างๆ

ไม่เป็นความลับที่การหายใจระหว่างออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญมาก หายใจไม่ออกและการฝึกทั้งหมดลงท่อระบายน้ำ คุณต้องขัดจังหวะเพื่อสงบสติอารมณ์และฟื้นตัว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องเมื่อทำแบบฝึกหัดบางอย่าง

กด สำหรับผู้ที่ต้องการทราบวิธีการปั๊มกดที่สมบูรณ์แบบ ก่อนอื่นคุณต้องฝึกเทคนิคการหายใจ ภายใต้เงื่อนไขนี้เท่านั้นการฝึกออกกำลังกายจะให้ผลลัพธ์ที่ดี โดบยการออกกำลังกายหน้าท้องแบบมาตรฐานจะทำในท่านอนหงายโดยให้เท้าแนบกับพื้น อย่างไรก็ตาม คุณควรจำไว้ว่าเมื่อยกร่างกายจำเป็นต้องหายใจออก และเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นให้หายใจเข้า คุณจำเป็นต้องพยายามหายใจเข้าลึกๆ แต่ในขอบเขตที่สบายสำหรับตัวคุณเอง

วิดพื้น เมื่อวิดพื้นการควบคุมการหายใจเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน โดยมีเทคนิคบางอย่างสำหรับการทำแบบฝึกหัดนี้ การหายใจเข้าควรทำในระยะผ่อนคลาย กล่าวคือเมื่อร่างกายก้มศอกลงคุณจำเป็นต้องผลิตผ่านทางจมูกเท่านั้นอย่างราบรื่น และลึกล้ำที่จุดที่มีความตึงเครียดสูงสุด เมื่อร่างกายถึงตำแหน่งบนแขนที่เหยียดตรง คุณจำเป็นต้องหายใจออกและควรให้ทางปาก ต้องคมและเร็ว หากนักกีฬายังคงอยู่ที่จุดสูงสุดหรือจุดต่ำสุดชั่วขณะ เราแนะนำให้กลั้นหายใจในช่วงเวลานี้

หมอบ มีข้อผิดพลาดในการหมอบ 9 ประการที่ผู้เริ่มต้นทุกคนทำ และข้อผิดพลาดอีกอย่าง 1 คือการหายใจที่ไม่เหมาะสมระหว่างการ ออกกำลังกาย เมื่ออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นก่อนอื่นคุณต้องปล่อยปอดจากอากาศ นั่นคือหายใจออกและเริ่มลดกระดูกเชิงกรานลงอย่างราบรื่นขณะหายใจเข้าในจุดที่ตึงเครียดสูงสุด

กล่าวคือเมื่อต้นขาขนานกับพื้นคุณจำเป็นต้องหยุดนิ่งชั่วครู่ 1 และเริ่มยกขึ้นขณะหายใจออกการออกกำลังกาย เช่น หมอบไม่ได้ห้ามการหายใจออกทางปาก และรุนแรงกว่าเมื่อหายใจเข้าเล็กน้อย

 

อ่านต่อได้ที่ >> วิทยาศาสตร์ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับแบบจำลองการพัฒนาวิทยาศาสตร์