อาการท้องอืด ผู้ที่มีอาการท้องอืดทุกคนทราบดีว่า ท้องบวมเป็นเพียงหนึ่งในหลายอาการที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยที่ไม่เป็นธรรมที่สุด ซึ่งบางอาการอาจทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างแท้จริง กางเกงยีนทรงสกินนี่ตัวนี้แย่พอแล้ว ไม่จำเป็นต้องเพิ่มแสงแฟลร์ลงไปในส่วนผสม โชคดีที่ด้วยการรับประทานอาหารและเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆ คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายๆ

การรับประทานอาหารที่เหมาะสม จำกัดไขมันขยะแปรรูป นอกจากจะส่งผลเสียต่อคุณโดยรวมแล้ว อาหารแปรรูปมักมีขยะสูงจนกระเพาะของคุณไม่รู้ว่าจะรับมืออย่างไร อาหารที่มีไขมันต่ำและมีน้ำตาลจะใช้เวลาย่อยนานกว่า ดังนั้น กระเพาะอาหารของคุณจะอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ อาหารจากทั้งมื้อของคุณยังสะสมอยู่ในที่เดียวกันในเวลาเดียวกัน อาหารที่ปราศจากน้ำตาลและอาหารแช่แข็งก็ไม่ดีเช่นกัน

อาหารแช่แข็งมีสารกันบูดสูงและมักมีโซเดียม เกลือ ซึ่งเป็นบัตรเข้าชมบลัตวิลล์อย่างรวดเร็ว อาหารที่ปราศจากน้ำตาลไม่ใช่ทางเลือกที่ดี เพราะน้ำตาลแอลกอฮอล์จะไปในกระเพาะของคุณอย่างรวดเร็ว และแบคทีเรียในลำไส้จะไปขับเกินพิกัดและผลิตก๊าซมากขึ้น แก๊สนั้นเป็นต้นเหตุที่ทำให้พองได้ แพ็คไฟเบอร์นั้น ไฟเบอร์ช่วยให้คุณเป็นปกติอย่างที่คุณยายพูด หากคุณมีอาการท้องผูก

ลำไส้ของคุณจะไม่พอดีกับกางเกงยีนผอมเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้น เติมไฟเบอร์นั้น เติมน้ำให้ตัวเอง และแปรงตามปกติ ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับไฟเบอร์ ราสเบอร์รี่ ลูกแพร์ และแอปเปิล ผัก อาร์ติโช้ค ถั่วลันเตา และบร็อคโคลี่ ซีเรียล สปาเก็ตตีโฮลวีต ข้าวบาร์เลย์ และรำข้าว จากนั้นก็มีถั่ว ถั่วเลนทิลและถั่วลันเตา ซึ่งศึกษารายการทั้งหมดโดยบรรจุ ใยอาหารมากเป็น สองเท่าของผลไม้ ผัก หรือธัญพืชเหล่านี้

ถ้าคุณไม่ท้องผูก ใยอาหารส่วนเกินอาจทำให้ท้องอืดของคุณแย่ลงได้ ดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ หากคุณมีการขับถ่ายเป็นประจำ ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยสูงชั่วคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณมีอาการท้องอืดร่วมกับมีก๊าซในปริมาณมาก อาหารที่ดี ได้แก่ ถั่ว บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว คะน้า กะหล่ำปลี บกฉ่อย และกะหล่ำดอกที่กล่าวว่าอาหารเหล่านี้ทั้งหมด SUPER ที่ดีสำหรับคุณ

ดังนั้น เริ่มคุ้นเคยกับพวกเขาตอนนี้ คุณสามารถบันทึกการบริโภคของคุณในภายหลัง ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมันในท้ายที่สุด กินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง เมื่อกล้ามเนื้อเก็บไกลโคเจน ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง พวกมันจะเก็บน้ำไว้ในอัตราส่วน 1 ถึง 3 ไกลโคเจนต่อน้ำ การตัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น เบเกิลและพาสต้า จะช่วยลดปริมาณน้ำส่วนเกินที่สะสมในร่างกาย

ปรุงผักของคุณก่อนรับประทาน ผักที่ปรุงแล้วมักจะย่อยง่ายกว่าผักสด ขั้นตอนการทำอาหารจะขจัดเส้นใย และเอนไซม์บางชนิดที่อาจทำให้ปวดท้องและท้องอืด ลองนึ่งผักของคุณ การนึ่งจะเร็วขึ้น ใช้น้ำน้อยลง และลดปริมาณสารอาหารที่ละลายในน้ำที่สูญเสียไป ซึ่งจะชะลงไปในน้ำเมื่อคุณปรุงผัก เมื่อคุณปรุงอาหาร พวกมันจะจมอยู่ในน้ำได้นานขึ้น ซึ่งจะช่วยลดปริมาณสารอาหารที่เหลืออยู่ในผัก

เลือกเครื่องดื่มอย่างระมัดระวัง น้ำเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณเสมอ เครื่องดื่มที่มีกรดตามธรรมชาติจะระคายเคืองต่อทางเดินอาหาร เป็นผลให้ลำไส้บวมทำให้คุณรู้สึกป่อง เครื่องดื่มที่เป็นกรด ได้แก่ กาแฟ ชา น้ำผลไม้ และแอลกอฮอล์ คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำจากสารทดแทนน้ำตาล ซอร์บิทอล ไซลิทอล และแมนนิทอลเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่เกิดขึ้นจริง จำกัดการบริโภคเกลือของคุณ

คุณอาจเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน เกลือทำให้ท้องอืด เหตุผลก็เพราะยิ่งมีเกลือในร่างกายมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเกาะติดกับน้ำมากเท่านั้น ปรากฏว่าเกลือเพียง 1 ช้อนชามีโซเดียม 2,300 มก. ซึ่งเป็นขีดจำกัดสูงสุดที่แพทย์แนะนำต่อวัน โซเดียมมากเกินไปในอาหารของคุณ อาจทำให้หัวใจและหลอดเลือดของคุณแข็ง ราวกับว่าคุณต้องการเหตุผลเพิ่มเติม หลีกเลี่ยงการเค็มอาหารก่อน ระหว่าง และหลังการปรุงอาหาร

คุณไม่ควรใช้ส่วนผสมที่มีรสเค็ม เช่น เกลือกระเทียมหรือเครื่องเทศ หลีกเลี่ยงเครื่องเทศร้อน พริกไทยดำและพริกป่นช่วยกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร ส่วนผสมร้อนอื่นๆ เช่น ซอสร้อนและน้ำส้มสายชู ก็ทำเช่นเดียวกัน เมื่อกระเพาะอาหารหลั่งกรด จะทำให้เกิดการระคายเคือง ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้ ลองอาหารป้องกันท้องอืด แม้ว่าจะไม่มีฉลากป้องกันอาการท้องอืด

แต่คุณสามารถใส่อาหารจากธรรมชาติได้ มีการศึกษาสองสามชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่า มีอาหารที่ดีในการกันไม่ให้น้ำและก๊าซส่วนเกินออกจากระบบของคุณ เปปเปอร์มินต์ ขิง สับปะรด ผักชีฝรั่ง และโยเกิร์ตล้วนอยู่ในรายการนี้ กล้วย แคนตาลูป มะม่วง ผักโขม มะเขือเทศ ถั่ว และหน่อไม้ฝรั่งมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีแอสพาราสูง ซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ

พวกเขายังสามารถช่วยจัดการกับอาการวูบวาบ แนะนำเปปเปอร์มินต์หรือผักชีฝรั่งในอาหารของคุณ แม้ว่าสมุนไพรส่วนใหญ่จะดีต่อกระเพาะ แต่สมุนไพรทั้งสองชนิดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษาอาการท้องอืด ผักชีฝรั่งเป็นยาขับปัสสาวะจึงช่วยล้างระบบย่อยอาหาร สะระแหน่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำดี ทำให้ย่อยไขมันได้ง่ายขึ้น

โพแทสเซียมควบคุมของเหลวในร่างกาย โดยการปรับสมดุลของระดับโซเดียม อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง ได้แก่ กล้วย มันฝรั่ง แคนตาลูป มะม่วง ผักโขม มะเขือเทศ ถั่ว และหน่อไม้ฝรั่ง ใช้ประโยชน์จากโปรไบโอติก โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียชนิดดีชนิดหนึ่ง ซึ่งมักใช้เพื่อควบคุมระบบย่อยอาหาร เมื่อระบบย่อยอาหารมีการควบคุม อาการท้องอืด จะลดลงอย่างมาก

บทความที่น่าสนใจ : เครื่องบิน การเตรียมตัวสำหรับลูกในการขึ้นเที่ยวบิน อธิบายได้ ดังนี้