โรงเรียนวัดนางเอื้อย

หมู่ที่ 2 บ้านนางเอื้อย ตำบลกะทูน อำเภอพิปูน จังหวัดนครศรีธรรมราช 80270

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

075-483121

เอ็นร้อยหวาย ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการกายภาพบำบัดหลังตึงเอ็นร้อยหวาย ได้ดังนี้

เอ็นร้อยหวาย แบบฝึกหัดไหนดีที่สุดหลังจากเอ็นร้อยหวายฉีกขาด หากคุณมีเอ็นร้อยหวายหรือฉีกขาด คุณอาจได้รับประโยชน์จากบริการระดับมืออาชีพ ของนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัว นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถประเมินสภาพของคุณและกำหนดวิธีการรักษา และการออกกำลังกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวโดยรวมของคุณ ระหว่างการทำกายภาพบำบัดสำหรับเอ็นร้อยหวาย PT ของคุณ

เอ็นร้อยหวาย

อาจใช้วิธีการต่างๆเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ปรับปรุงการหดตัวของกล้ามเนื้อและลดความเจ็บปวด แม้ว่าการรักษาเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ แต่ก็ไม่ควรเป็นเพียงการรักษาสภาพเอ็นร้อยหวายของคุณเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นส่วนที่สำคัญที่สุด ในการฟื้นตัวจากการฉีกขาดของ”เอ็นร้อยหวาย” แต่การออกกำลังกายแบบใดดีที่สุด หลังจากเมื่อยล้าจากเอ็นร้อยหวาย และมีแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยให้คุณกลับมาทำกิจกรรมตามปกติได้

ซึ่งมีแบบฝึกหัดใดบ้าง ที่อาจป้องกันปัญหาเอ็นร้อยหวายของคุณในอนาคต มีนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณกำหนด การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณ รายการนี้เป็นความก้าวหน้าที่เป็นแบบอย่างของการออกกำลังกายที่ PT ของคุณอาจมอบให้คุณในระหว่างการกู้คืน จากความเครียดเอ็นร้อยหวาย โปรแกรมการออกกำลังกายเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยการออกกำลังกายแบบยืดช้าและแบบช่วงของการเคลื่อนไหว ROM และความแข็งแรงของมัน

ดำเนินไปจนกระทั่งเอ็นร้อยหวายของคุณ และกล้ามเนื้อใกล้เคียงอื่นๆ สามารถรองรับน้ำหนักและความเครียดที่สูง ซึ่งมักจะวางไว้บนนั้นอย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด ก่อนเริ่มโปรแกรมนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อดูว่าความเครียดเอ็นร้อยหวายของคุณฟื้นตัวได้ดีเพียงใด นอกจากนี้หากการออกกำลังกายใดๆ ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง ให้หยุดทันทีและไปพบแพทย์ ประการแรก เอ็นร้อยหวายยืด ชายคนหนึ่งเหยียดเอ็นร้อยหวายในโรงยิม

ลองนึกภาพความลาดชันของ bal sl ที่เอ็นร้อยหวายของคุณขาด เนื้อเยื่อนี้จัดอยู่ในคอลลาเจนและถูกเรียกว่า เนื้อเยื่อแผลเป็นมันเป็นผลิตภัณฑ์ของกระบวนการรักษาปกติ หลังจากความเครียดเอ็นร้อยหวาย วิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนแปลงองค์กรนี้คือค่อยๆ ยืดออก PT ของคุณสามารถเลือกนวดเนื้อเยื่อแผลเป็นกับคุณ เพื่อช่วยกำจัดเนื้อเยื่อใกล้บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ มีหลายวิธีในการเริ่มยืดเอ็นร้อยหวายของคุณ หลังจากเอ็นร้อยหวายเริ่มอย่างช้าๆ

จากนั้นค่อยๆเพิ่มความแข็งแรงของการยืดแต่ละครั้งตลอด 4 ถึง 6 สัปดาห์ ส่วนขยายเอ็นร้อยหวายต่างๆ ที่ PT อาจกำหนดให้คุณ ได้แก่ การแข่งขันข้ามรั้ว ผ้าขนหนูยืดเอ็นร้อยหวาย ท่ายืดเอ็นร้อยหวายที่น่าทึ่ง การยืดแต่ละครั้งสามารถค้างไว้ได้ 15 ถึง 30 วินาที และสามารถทำซ้ำได้ 3 ถึง 5 ครั้ง ในระหว่างกระบวนการพักฟื้น ควรยืดเอ็นร้อยหวาย H เป็นเวลาหลายสัปดาห์ แม้หลังจากหายดีแล้วข้อต่อสะโพก ก็สามารถยืดได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาความยืดหยุ่น

ประการที่สอง H ท่าบริหารเอ็นร้อยหวาย หลังจากทำสะพานเสร็จแล้ว ให้ค่อยๆงอเข่าแล้วปล่อยให้ลูกบอลกลิ้งไปทางสะโพกเบร็ทเซียร์ PT ส่วนอื่นของการฟื้นฟูควรเน้นที่การเสริมสร้างเอ็นร้อยหวาย PT ของคุณสามารถแสดงการออกกำลังกายที่ดีที่สุด เพื่อเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายของคุณ แนวคิดบางอย่างอาจรวมถึง เข่างอมักจะเกิดขึ้น เริ่มต้นด้วยแรงต้านและแรงโน้มถ่วงเท่านั้น แล้วเพิ่มน้ำหนักข้อมือเพื่อทำให้สิ่งต่างๆยากขึ้น ยืนงอเอ็นร้อยหวาย

อีกทั้งยังรวมถึงสะพานลูกพร้อมงอเข่า เอ็นร้อยหวายนั่งหยิกด้วยแถบต้านทาน ออกกำลังกายตอนเช้า เอ็นร้อยหวายสไตล์นอร์ดิก จำไว้ว่าให้เริ่มอย่างช้าๆแล้วคืบหน้า โดยเพิ่มจำนวนครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หรือเพิ่มความต้านทานด้วยตุ้มน้ำหนักข้อมือหรือแถบต้านทาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดเสริม ความแข็งแกร่งแต่ละครั้งอย่างช้าๆ และเน้นที่ส่วนนอกรีตของการหดตัว การหดตัวผิดปกติเกิดขึ้น เมื่อเอ็นร้อยหวายของคุณยืดออก

ดังนั้นหากคุณกำลังงอเอ็นร้อยหวาย ให้ค่อยๆควบคุมการเคลื่อนไหวเมื่อเข่าเหยียดตรงเป็นส่วนนอกรีตของการหดตัว การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการหดตัวนอกรีต อาจมีผลป้องกันการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย ประการที่สาม ท่าออกกำลังกายเสริมน่อง โปรโตคอล อัลเฟรดสันสามารถช่วยรักษาเอ็นร้อยหวายของคุณได้ จำไว้ว่าเอ็นร้อยหวายของคุณผ่านข้อเข่าที่ด้านหลัง คาดเดาอะไร กล้ามเนื้อน่องของคุณกำลังเคลื่อนผ่าน

ดังนั้นอย่าเพิกเฉยเมื่ออาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย น่องและเอ็นร้อยหวายของคุณทำงานร่วมกัน เพื่อช่วยพยุงเข่าของคุณ ดังนั้น การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างน่อง สามารถช่วยพยุงแขนขาส่วนล่างทั้งหมดของคุณได้ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างน่องของคุณอาจรวมถึง แมฟเวอริกส์เพิ่ม เทอราแบนด์ การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง ข้อตกลงของอัลเฟรดสันสำหรับแรงอคิลลิส การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อสัปดาห์

หากการออกกำลังกายบริเวณน่อง เริ่มเพิ่มความเจ็บปวดให้กับเอ็นร้อยหวายที่บาดเจ็บให้หยุด ประการที่สี่ ท่าออกกำลังกายสะโพกและ 4 ท่า ผู้หญิงวิ่งด้วยกล้ามเนื้อบั้นท้ายโล่ง กล้ามเนื้อสะโพกของคุณ เช่นเส้นประสาทตะโพกกลางช่วยควบคุมตำแหน่งของขาเมื่อคุณเดินและวิ่ง หากสะโพกของคุณอ่อนแอ น่องของคุณอาจหมุนเข้าด้านใน และกดทับที่หัวเข่าและกล้ามเนื้อรอบข้างมากเกินไป

การรักษาสะโพกให้แข็งแรง สามารถช่วยลดความเครียดที่มากเกินไป ในกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย ซึ่งอาจช่วยป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม หลังจากเอ็นร้อยหวาย การยกขาตรงขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มออกกำลังกายเสริมสะโพก เมื่อสะโพกของคุณกลายเป็นดีและเอ็นร้อยหวายของคุณ ได้รับการเยียวยาคุณสามารถเริ่มต้นสร้างความเข้มแข็ง สะโพกสูงขึ้นเช่นนักเดินทางไกลสะโพก กล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ของคุณตั้งอยู่ด้านหน้าต้นขา โดยหันเข้าหาข้อต่อสะโพก

การรักษากล้ามเนื้อเหล่านี้ให้แข็งแรง สามารถช่วยรองรับช่วงขาล่างทั้งหมดและสร้างสมดุล ระหว่างกล้ามเนื้อทั้งหมดในขาของคุณ การฝึก 4 บาร์แบบโค้งสั้นหรือหมอบขนาดเล็ก สามารถช่วยให้ทำงานได้ดีในขณะที่คุณรักษาเอ็นร้อยหวายของคุณ ออกกำลังกายสะโพกและรูปสี่เหลี่ยมควรทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ  ➠ เครื่องยนต์ ดีเซลและการติดตั้งแก๊สในเครื่องยนต์ อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้